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Mis Glúteos Perfectos

Cómo Mejorar Tu Forma Física Para Fortalecer Tus Glúteos

Publicado por: mgp17 en junio 6, 2017 | Actualizado en mayo 3, 2023

Índice del Artículo

¿Porque tener un trasero más grande?

Te gustaría tener un trasero más grande

Sólo imagínate como te verías tú con esas curvas sensuales en tu silueta.

Algunas de las mujeres más exitosas del cine y la televisión se están divirtiendo de lo lindo con un bonito trasero más grande.

Mira el atractivo sexual y el tremendo éxito de estrellas como Jennifer López, la bella Kim Kardashian y Kirstie Alley, su enorme atractivo sexual, es tremendamente aumentado por su precioso trasero.

Como conseguir nalgas más grandes rapidamente

Todo el mundo sabe que una chica con un trasero grande es vista más sexy y atractiva por los hombres de todas las edades y todos los sabores.

Pregúntale a cualquier hombre y él te dirá que un trasero voluptuoso es tan importante y atractivo como lo son los pechos de una mujer.

Sólo ve y toma nota en el siguiente baile o reunión social que asistas y ve quién está mirando los traseros más grandes o a las mujeres de glúteos grandes, y podrás constatar que son la mayor parte de los hombres que estén presentes.

La mayoría de los hombres fácilmente admiten que encuentran a las mujeres con caderas grandes más emocionantes, más atractivas y mucho más sexys. Los hombres aman a las mujeres de traseros grandes de hoy.

¿No fuiste bendecida con un trasero atractivo?

Si naciste con un trasero plano y delgado, no te preocupes, hay cosas que puedes hacer para conseguir ese bonito trasero que te gustaría tener. Esto es algo que realmente es factible.

Aumento de Glúteos – Consejos que te Ayudarán a Conseguir un Trasero más Grande

Agrandar los glúteos es una cosa relativamente fácil de conseguir. En especial cuando tú sabes qué hacer para conseguir crecer los glúteos. Por lo tanto, lo que voy a hacer es compartirte algunos consejos para hacer crecer los glúteos.

De esta manera, tú serás capaz de tener unas pompis perfectas.

Hay definitivamente algunas soluciones que te dan la oportunidad de poner en forma tú trasero.

Muy variados son los ejercicios y los diferentes métodos disponibles para realmente empezar a ver algunos resultados antes de lo que posiblemente una podría pensar.

Hay varios tipos de ejercicios especializados en la zona de los glúteos que conforman grandes métodos para dar forma a tus caderas y que logres con ellos crear exactamente el enorme trasero que tienes en mente.

En cuanto a la forma que personalmente quieres y deseas es cosa de que tan motivada y decidida estés a lograrlo.

Ha habido mucha investigación y tecnología, la elaboración y conformación de estos métodos ha recorrido un largo camino hasta convertirse en una ciencia.

¡Trabaja bebé!

Haz tu plan de acción – obtener glúteos más grandes requiere un poco de disciplina

Mientras que los músculos del cuerpo en general dependen de nuestro tipo de cuerpo y de la genética, se puede aumentar el tamaño de los glúteos cuando realizamos ejercicios de glúteos de forma coherente.

Los resultados se pueden ver después de tomar parte en los programas destinados a aumentar la masa muscular durante alrededor ocho semanas.

Cada vez que queramos hacer una parte de nuestro cuerpo más grande como las glúteos, hay que hacer ejercicio.

Este plan de acción requiere tanto de disciplina mental como de esfuerzo físico. También tenemos que hacer algunos cambios en la dieta mientras llevamos a cabo el programa de entrenamiento adecuado.

Siguiendo la fórmula correcta seguramente nos dará la mejor oportunidad de tener un gran trasero muy pronto. Aquí hay algunos consejos a seguir para que tu plan de aumento de glúteos sea posible.

  • Ve Tu Ingesta Diaria De Calorías

Aumentar tu consumo de calorías aumenta el tamaño de tus glúteos.

Es importante que sepas la cantidad de calorías que estas ingiriendo todos los días para que puedas regular el aumento de peso. Debes vigilar tu consumo de calorías durante una semana, suma el total y divídelo por 7 para tener un promedio.

A este número debes añadirle con 250 y tienes el número de caloría que deberás consumir cada día. Por ejemplo, si tenemos un promedio de 2,100, debemos consumir 2,350. Es importante comer alimentos ricos en grasas, carbohidratos y proteínas.

Proteína puede ayudar en la reconstrucción de los tejidos musculares que se descomponen, la grasa aumenta la producción de testosterona del cuerpo para la promoción de los músculos y los carbohidratos nos proporcionan la energía para hacer ejercicio todos los días.

  • Come Frecuentemente Durante El Día

Otro consejo  para el aumento de glúteos es comer comidas pequeñas y saludables.

Esto te ayudará a obtener las curvas sexys que siempre has deseado. Hay ciertos tipos de alimentos que te ayudarán a conseguir un trasero más grande. Los alimentos que te ayudarán son proteínas, frutas, verduras y carbohidratos complejos. Asegúrate de comer una pequeña comida sana cada dos o tres horas.

He aquí un ejemplo de algunos de los alimentos que tú puedes comer. Para la proteína, puedes comer pechuga de pollo, carne de res magra, pescado magro, batidos de proteínas y pechuga de pavo. Para los hidratos de carbono complejos, puedes comer batatas, avena y pan de trigo integral y pastas.

Glúteos más grandes requiere de un suministro abundante de nutrientes

El consumo frecuente de alimentos le dará a nuestros músculos un suministro estable de nutrientes y eleva el nivel de nuestra energía y hace más fácil para nosotros el consumir más calorías.

Tan pronto como nos levantamos de la cama, tenemos que empezar nuestra primera comida y tenemos que comer continuamente cada 2-3 horas. Cada comida debe incluir proteínas. Si queremos una opción saludable, podemos tener un sándwich de atún con tomate y lechuga.

  • Realiza Ejercicios De Glúteos

Si realmente quieres aprender como tener más glúteos debes adoptar una buena rutina de actividad física.

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La primera cosa que tú puedes hacer para mejorar tus glúteos es entrenamiento con pesas.

Esto te ayudará a conseguir un trasero más grande rápidamente.

Para fomentar el crecimiento de tus glúteos puedes comenzar con la realización de ejercicios que incluyen la extensión de la cadera. Esto te permitirá mover tus muslos hacia atrás haciendo que sea tonifiquen y fortalezcan tus glúteos.

Estos ejercicios incluyen sentadillas, presión de piernas y step-ups. Esto es importante al utilizar las máquinas de elevación adecuadas para obtener los beneficios más atractivos de nuestros ejercicios.

También puedes levantar grandes pesos para conseguir un gran trasero. Si levantamos pesas ligeras, no vamos a ser capaces de construir suficientes músculos rápidamente. Además, después de hacer todos los entrenamientos, tenemos que descansar el cuerpo y las glúteos.

Otra actividad que te ayudará a conseguir un trasero más grande es hacer ejercicios cardiovasculares.

Estos entrenamientos se obtienen  haciendo pilates, aeróbicos, kickboxing, correr o caminar rápido en la pista, y principalmente al hacer uso de escaleras.

Como conseguir un trasero más grande rápidamente

Tu no tiene que hacer todos ellos diariamente. Pero al menos debes hacer uno de este tipo de ejercicios dos o tres veces a la semana.

Construir los músculos incluirá descanso para que tu ganancia de tamaño no se vea comprometida.

¿Quieres saber cómo aumentar el tamaño de tus glúteos de forma fácil, rápida y completamente natural sin salir de casa y poder atraer a ese chico que te gusta? »» Esto te interesa ««

Quiero Tener glúteos Más Grandes ¿Qué Es Lo Que Tengo Que Hacer?

¿Cómo hacer sus glúteos más grandes de forma natural?

Obtener glúteos más grandes es por lo general una cuestión que las mujeres de nuestros días están pidiendo mucho.

Tú podrás encontrar aquí algunos enfoques novedosos para tener glúteos grandes.

El estudio de los fundamentos para tener un trasero más grande no tiene por qué ser un misterio, especialmente en la actualidad.

La mayoría de las personas que aspiran a tener un trasero más grande generalmente se enfocan en la conservación de su actual tamaño junto con la ingesta de suplementos como pastillas y hierbas.

Pero en realidad hay otros métodos sobre cómo hacer los glúteos más grandes de manera natural, y consejos sobre cómo llegar a tener glúteos más grandes naturalmente que puedes utilizar.

Los principios del ejercicio físico son una forma segura para que puedas lograr que tus glúteos aumenten de tamaño y para eso te voy a revelar tres reglas de oro que harán que puedas conseguir los glúteos grandes y redonditos que deseas.

Estas son las 3 reglas o los 3 procedimientos más simples que tú puedes hacer.

Estas tres rutinas son los mejores enfoques posibles para ayudarte en la formación de tu gran trasero de forma natural.

Estos son los 3 ejercicios seleccionados que han sido verificados para ayudarte a que puedas tener un trasero más grande.

  • Sentadillas

Lo primero que necesitas hacer será practicar el acto de ponerte en cuclillas.

Hacer sentadillas es una de las rutinas de entrenamiento más importantes para los distintos tipos de levantamiento de glúteos.

Quizá por eso, es lo que realmente se recomienda para el proceso de desarrollo de glúteos más grandes de manera simple y natural.

Con el apoyo de estos ejercicios, puedes estar más segura de que podrás hacer que tu trasero crezca más grande, pero, además, te ayudan a recortar y dar forma a las curvas de tú cuerpo.

Si realmente deseas ver resultados muy eficientes, te recomiendo hacer estas sentadillas en series de tres conjuntos integrados por doce repeticiones cada uno.

  • Extensión De La Cadera

El siguiente ejercicio físico que tienes que practicar es la extensión de la cadera.

Este es realmente el tipo de ejercicio que se dirige a tener resultados específicamente en los glúteos y por lo tanto a darte los resultados más ideales para tu esfuerzo.

Esto puede ser aplicable a cualquier persona que desee tener glúteos más grandes naturalmente.

Este ejercicio se realiza generalmente de la misma manera como las sentadillas con tres series de quince repeticiones.

  • Step Ups O Elevaciones

La tercera vía factible que puedes hacer es a través de Step ups.

Este puede ser el mejor entrenamiento además el más simple de llevar a cabo con el fin de tener unos glúteos más grandes usando ejercicios naturales.

Este ejercicio lo puedes realizar sobre una plataforma o en cualquier objeto de cualquier material que pueda hacer las veces de plataforma, es necesario asegurarte de que serás capaz de hacer uso de ella para ejecutar los Step ups.

Esos son los métodos más simples y probados que puedes utilizar para ayudarte con tu problema de tener un trasero pequeño o plano y conseguir los glúteos grandes que siempre has soñado.

Usando la ayuda de estos 3 ejercicios naturales, puedes saber cómo hacer tus glúteos más grandes naturalmente y no te va a costar demasiado esfuerzo.

Estos 3 ejercicios son la manera con que puedes ver los resultados en una menor cantidad de tiempo.

La mayoría de los ejercicios si se eliges este método, consisten en trabajar y ejercitar los glúteos.

Ahora Bien, los glúteos como “ellos” los llaman, son un grupo de músculos encargados de reafirmar y tonificar tú trasero.

Estos ejercicios y rutinas se van a la zona exacta y elevan esa área floja primero. Estos probablemente serán los primeros síntomas en aparecer.

El inicio y la tonificación necesaria para construir esas glúteos más grandes que sueñas o deseas.

Yo te voy a proporcionar algunos enlaces que te mostraran cómo obtener ese trasero tal y como el que tú quieres con el método más rápido y fácil posible.

Tú también podrás disfrutar de toda la atención y la admiración de un cuerpo con un trasero grande.

Así que para cualquier persona que está teniendo alguna dificultad en la búsqueda de una solución para su situación de glúteos planas o pequeñas, estas rutinas de ejercicios funcionan realmente bien.

No olvides también que con estos ejercicios no vas a estar gastando una buena cantidad de dinero. Todo lo que necesitas hacer es ponerle un poco de esfuerzo y un poco de tiempo a este método.

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Ejercicios Para Glúteos En Casa

¿Quieres saber la forma más EFECTIVA Y NATURAL de aumentar el tamaño de tus glúteos con un método probado y garantizado y comenzar a disfrutar de la vida que mereces, de lucir la ropa que te gusta y de atraer la atención de los hombres?

Recuerda que la mayoría de los hombres están diseñados naturalmente para ver traseros grandes y atractivos. Comprueba los enlaces que te proporciono en seguida para tener la ruta más rápida a unas glúteos más grandes y sexys en un futuro muy cercano.

Cómo Conseguir Glúteos Más Grandes Rápidamente – Quiero tener nalgas más grandes

Te invito a leer Mi Historia, para que veas la manera en que yo cambié mi vida, mi apariencia y pude tener esos glúteos grandes y sexys que siempre quise utilizando un método natural que encontré en el libro “Glúteos Pro”. Si deseas puedes leer una revisión honesta sobre este método »»Click Aquí««

Publicado en: Alimentos Etiquetado como: Agrandar los Glúteos, aspecto de los glúteos, Bárbara Rincón, Glúteos Grandes, trasero grande, trasero plano

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Comentarios

  1. lorena dice

    julio 29, 2013 a las 1:01 pm

    Me ayudan porfavor como hago para conseguir glúteos mas grandes?

    Responder
  2. liz dice

    octubre 13, 2013 a las 3:05 pm

    Ayúdame como tener glúteos firmes y grandes, tengo 20 años y tengo una hijita de 6 meses… Y ps no puedo hacer constantemente ejercicios y hasta hoy no pude sacar un glúteo perfecto…

    Responder
  3. janet dice

    octubre 25, 2013 a las 6:51 pm

    Quisiera que me dijiera que puedo aser para tener glutios bellos

    Responder
  4. gabriela dice

    noviembre 8, 2013 a las 1:23 pm

    hola hola … oye alguna inyecion que me puedas recomendar… ago deporte y creo q asta. e bajando mucho mis gluteos .. saludos gracias!!!

    Responder
  5. mariananananss dice

    febrero 24, 2014 a las 5:53 pm

    hola soy una chaba de 17 y quiero bajar de peso pero ago dietas y bajo y see me ban las nalgas

    Responder
  6. bethzaida dice

    marzo 6, 2014 a las 10:37 pm

    Hola quisier . Tenerun poco de pumpis mas grandes q hago

    Responder
  7. Saul dice

    marzo 11, 2014 a las 11:54 am

    hola me llamo yisel tengo 21año y tengo 2 hijos uno de 3y otr de 7meses y quiero tener una bariga plana y unos gluteos mas gramd ayuda porfi dame consejos de qcuales ejercicios puedo hacer gracias

    Responder
  8. klaudia dice

    mayo 18, 2014 a las 2:58 pm

    hola me llamo klaudia no tengo mucho pompi y quiero que me ayudes ha crecer mis nalgas

    Responder
  9. amanda dice

    mayo 31, 2014 a las 8:00 pm

    quieroooooooooo nalgas grndes y lindas ayudenme me ciento loca x berme con un trasero grande y lindo

    Responder
  10. Jaritzy Miramon dice

    septiembre 2, 2014 a las 3:56 pm

    Ayúdenme quiero glúteos de escándalo ; (

    Responder
  11. evelyn dice

    octubre 14, 2014 a las 9:45 pm

    bn hola soy evelyn y tambien estoy muy loca por verme y lucir unas nalgas como muestran lasa fotos no se que aser para conseguir porf ayudenme

    Responder
    • hijas dice

      noviembre 20, 2014 a las 12:42 pm

      Cuantos años tienes

      Responder
  12. yeimi dice

    noviembre 12, 2014 a las 9:49 am

    Kiero tenger unas panpis mas grandes y lindas

    Responder
  13. Paolita dice

    noviembre 19, 2014 a las 11:24 pm

    Quiere tener unas nalgas de infarto …ayudenme por favor

    Responder
  14. hijas dice

    noviembre 20, 2014 a las 12:39 pm

    Hola tengo 20 años tengo una hija de 6 años y soy óperada de los cenos y de los glúteos yo quiero alludarlas mujeres si quieren q las ayuden dejenme sus comentarios

    Responder
    • carmen dice

      junio 1, 2015 a las 3:01 pm

      hola mi nombre es carmen peso 93 kilos he bajado pero lo primero que se me bajan son las pompis no se si puedas ayudarme a hacer que salgan mas tengo 36 años y ya lo veo muy dificil

      si puedes ayudarme gracias

      Responder
    • grimelys jerez dice

      agosto 18, 2015 a las 2:29 pm

      Yo necesito rebajar rapidoo

      Responder
    • alex dice

      septiembre 27, 2015 a las 7:10 am

      Dime como yo quiero hacerlo

      Responder
  15. amel dice

    noviembre 24, 2014 a las 6:35 pm

    necesito k ma ayuden aconseguir nalgas sin cosas mui dificiles por favor

    Responder
  16. Dayana Sanchez dice

    diciembre 2, 2014 a las 7:06 am

    Hola quiero rebajar tengo mucha barriga…y nojayo.como a ser…..

    Responder
  17. ana dice

    enero 28, 2015 a las 2:57 pm

    Quiero un trasero grande y lindo

    Responder
    • annah dice

      mayo 6, 2015 a las 8:17 pm

      para tener glúteos tonificados y grandes y lindos ahii q correr mucho y tomar mucha agua

      Responder
  18. Romina dice

    febrero 6, 2015 a las 10:33 pm

    Yo Quiero Gluteos Grandes 🙁

    Responder
  19. maribelitaaa dice

    marzo 12, 2015 a las 1:14 pm

    Hola qiero q mis pompitas sean grandes y muy lindas pero xfavor qiero q m ayuden como tener pompis grandes y lindas tengo 16 años..???

    Responder
  20. dayanna dice

    marzo 23, 2015 a las 10:26 am

    ola saludos por fiis quiero tener unas pompis grandes y lindas me pueden ayudar ?

    Responder
  21. dayanna romero dice

    marzo 23, 2015 a las 10:28 am

    quiero tener unas pompis grandes y lindas me pueden ayudar ?

    Responder
    • claudia mota ruiz dice

      julio 28, 2015 a las 11:34 am

      kiero tener pompis grandes me pueden ayudar plissss ?

      Responder
  22. dayanna romero dice

    marzo 23, 2015 a las 10:29 am

    quiero tener unas pompis grandes y lindas me
    pueden ayudar .

    Responder
  23. maxiel dice

    abril 29, 2015 a las 5:00 pm

    oye me gustaria ser asiii

    Responder
  24. wen dice

    junio 12, 2015 a las 5:15 pm

    yo quiero pompis ayudenme es que enflaque mucho y me quede plana y ahora no tengo pompis

    Responder
  25. sairaorozco dice

    junio 20, 2015 a las 1:27 pm

    Yo soy Delgada pero quiero tener mas grande mis pompas como puedo hacer me siento muy acomplejada

    Responder
  26. Daniela dice

    julio 23, 2015 a las 5:29 pm

    Hola
    Oigan necesito de su ayuda quiero tener pompas más grandes porfavor ayuda

    Responder
  27. ela dice

    agosto 2, 2015 a las 8:30 pm

    Como para tener unas pompis. Grandes

    Responder
  28. ela dice

    agosto 2, 2015 a las 8:34 pm

    Como para tener unas pompis grandes.

    Responder
  29. Daira dice

    septiembre 16, 2015 a las 11:40 pm

    Hola quiero q me ayudes a tener cola gramde y boniya y abdomen plano, ya tube hijos :/

    Responder
  30. Anahi dice

    octubre 2, 2015 a las 9:19 am

    Hola!!! Quiero tener pompas grandes que ago ?

    Responder
    • yuly dice

      febrero 24, 2016 a las 8:43 pm

      Kiero tener trasero xfa dime k teng k hacer

      Responder
  31. leticia rodriguez rodriguez dice

    octubre 15, 2015 a las 9:35 am

    No tengo pompis quiero agrandar mi trasero aconsenjeme q hacer

    Responder
    • vanesa dice

      noviembre 26, 2015 a las 10:07 am

      Hola kiero tener nalga grande k ago hay alguna tableta algo para k me ayude

      Responder
  32. teresita esparza dice

    noviembre 10, 2015 a las 10:58 pm

    Quiero crecer mis gluteos por piedad

    Responder
  33. francelis dice

    noviembre 16, 2015 a las 4:26 pm

    xf quiero tener nalgas..! que ago

    Responder
  34. Ale Ramos dice

    noviembre 20, 2015 a las 6:30 pm

    M solo come mas y has ejercicio

    Responder
  35. vanesa dice

    noviembre 26, 2015 a las 8:49 pm

    Hat alguna tableta para tener nalgas grandre

    Responder
  36. Angelica Lajuj Alvarado dice

    noviembre 28, 2015 a las 9:43 pm

    Como ago para tener gluteos grandes

    Responder
  37. Cristina dice

    enero 25, 2016 a las 2:50 pm

    Quiero que me ayudes a tener unos gluteos grandes por favor hay cirugias para esto lo que no tengo es plata amiga me puedes ayudar ojala que si

    Responder
  38. scarlet dice

    marzo 30, 2016 a las 1:47 pm

    ola quiero pompis grandes y vientre plano q puedo hacer????

    Responder
    • Inés Munguia Arevalo dice

      abril 2, 2016 a las 12:04 am

      hola pues lo recomendable es seguir un metodo que te lleve de la mano para que poco a poco tu figura se vaya transformando

      Responder
      • Liliana dice

        octubre 23, 2016 a las 7:45 pm

        Hola quiero q mis gluteos crescan mas para atraer mas a mi esposo

        Responder
    • yulicxi dice

      mayo 30, 2016 a las 1:49 pm

      Ola la verdad esk toda mujer desea eso sera k me puedes ayudar

      Responder
    • Daniela dice

      septiembre 13, 2016 a las 4:00 pm

      Hola llo qui ero conse guir gluteo mas grandes como lo puedo ase

      Responder
  39. maria dice

    agosto 7, 2016 a las 11:08 pm

    Hilissss soy maria kiero unas pommpissss grandes y sexis q hago….
    ?

    Responder
  40. Yuneida Aguilar dice

    agosto 15, 2016 a las 8:28 pm

    Hola!!!!quiero un ponpis q hacer

    Responder
  41. maria dice

    septiembre 21, 2016 a las 6:52 am

    mi amor kisiera saver k puedo hacer para para agrandar mi gluteos

    Responder
  42. Dyna dice

    diciembre 8, 2017 a las 5:17 am

    Que puedo hacer para agrandar mis pompas tengo 27 años, nomas comienzo hacer ejercicio y baja el tamaño de estas…

    Responder
  43. Dyna dice

    diciembre 8, 2017 a las 5:19 am

    Me alimento muy bien.

    Responder
  44. Angela dice

    febrero 7, 2018 a las 11:34 pm

    Quiero unas nalgas grandes

    Responder
  45. Elena Pinto. dice

    mayo 13, 2018 a las 10:43 pm

    Buenisimo y muy completo. Sus consejos. A mi me ayudó bastante.

    Responder

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